郑州一场突如其来的疫情打乱了人们的生活。时值郑信的新老同学到校，新环境的适应、居家隔离带来的崩溃感，无不在折磨着同学们的神经。期间，很多同学不免出现恐慌、焦虑、紧张等情绪，你是否也被这种负面情绪包围了呢？有什么样的心理调适方法能够摆脱负面情绪？下面，就来传授你一份“心理秘籍”吧。
一、适度关注疫情，提高控制感和信任感
虽然我们会通过收集信息来减少不确定性以提高控制感，但疫情早期的经验已经告诉我们，过度关注只会适得其反。网上夸大或不实的信息传递更多的是恐慌，让人更加焦虑、更加感到失控，受到次级伤害。
要学会信息管理：一是要信任国家和权威，关注官方平台发布的信息；二是要对疫情关注适可而止，可增加对其他感兴趣信息的关注或增加活动；三是要理性甄别信息，提高判断信息真伪的能力，更不要随意传播无法确定真实性的信息。
二、识别、面对和接纳负面情绪
在疫情影响下，我们会出现负面情绪十分正常也可能是必要的。例如焦虑、恐惧的情绪可以使我们提高警惕、避开危险、预防威胁，但我们应留意和识别负面情绪的失控。
如果我们的抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在而难以调整，甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作、学习等方面，就需要重视这些负面情绪可能在向疾病方向发展，此时我们要直面、接纳而不是否认、忽视这些负面情绪，并积极寻求专业帮助 。
三、接受疫情所致的变化，关注积极方面
疫情不仅影响我们的心理状况，也切实影响了我们的生活环境。很多人因疫情导致生活发生了变化，特别是原本比较固定的工作和学习方式受影响较大，有人也会因变化而不适应。其实，我们要认识到这种变化是普遍的，我们需要做的是及时调整原来的节奏和计划来适应变化，并积极做好这种改变在将来一段时间都持续存在的准备。
另外，有的变化本身是中性的，只是打乱我们原本的习惯而使人感到不适，要学会发掘和关注变化中的积极方面。毕竟危机也是机会，我们可借此重新安排生活，让生活更加丰富、更有意义。
四、积极寻求资源
在疫情的压力下，我们与家人、朋友的关系变得更加紧密，政府和社会机构也提供重要保障，这些都是帮助我们维护心理健康、保持平衡的重要资源。当我们有负面情绪或有难以解决的实际问题时，要积极向他们需求帮助。郑信心理健康教育中心的大门始终对同学们敞开，在疫情居家隔离阶段，我们还开展了心理热线服务。同学们可以把自己的心中不快向老师们倾诉。所有的咨询都是绝对保密的。
如果同学们的心理受到了严重影响。也可以向专业机构寻求心理援助，目前全国各地已建立起有关新冠肺炎疫情的心理援助系统，郑信的同学可以拨打：郑州市第九人民医院“郑州市心理援助热线（967886）。也可直接去医院专科就诊。
五、责无旁贷与乐于助人的精神
共克时艰，困难让我们走的更近。抗疫战役的阶段性胜利依赖于大家的同心协力，不论是为我们指挥战斗的郑信领导，为我们服务在抗疫一线的老师们，还是和我们一样的志愿者同学们，乃至注意佩戴口罩、认真汇报行程、做好防护隔离的各位同学，都是在为疫情防控贡献一份力量。
正是这种责无旁贷的抗疫精神，使我们有最终战胜疫情的底气，而乐于助人的良好品质，使我们对生活的体验更有价值和意义。
来源：心理健康教育中心
编辑：仝珍珍
审核：闫寅中
