应对疫情的心理秘籍

发布时间:2022-10-20 17:12:12    点击数:

郑州一场突如其来的疫情打乱了人们的生活。时值郑信的新老同学到校,新环境的适应、居家隔离带来的崩溃感,无不在折磨着同学们的神经。期间,很多同学不免出现恐慌、焦虑、紧张等情绪,你是否也被这种负面情绪包围了呢?有什么样的心理调适方法能够摆脱负面情绪?下面,就来传授你一份心理秘籍吧。

一、适度关注疫情,提高控制感和信任感

虽然我们会通过收集信息来减少不确定性以提高控制感,但疫情早期的经验已经告诉我们,过度关注只会适得其反。网上夸大或不实的信息传递更多的是恐慌,让人更加焦虑、更加感到失控,受到次级伤害。

要学会信息管理:一是要信任国家和权威,关注官方平台发布的信息;二是要对疫情关注适可而止,可增加对其他感兴趣信息的关注或增加活动;三是要理性甄别信息,提高判断信息真伪的能力,更不要随意传播无法确定真实性的信息。

二、识别、面对和接纳负面情绪

在疫情影响下,我们会出现负面情绪十分正常也可能是必要的。例如焦虑、恐惧的情绪可以使我们提高警惕、避开危险、预防威胁,但我们应留意和识别负面情绪的失控。

如果我们的抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在而难以调整,甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作、学习等方面,就需要重视这些负面情绪可能在向疾病方向发展,此时我们要直面、接纳而不是否认、忽视这些负面情绪,并积极寻求专业帮助 。

三、接受疫情所致的变化,关注积极方面

疫情不仅影响我们的心理状况,也切实影响了我们的生活环境。很多人因疫情导致生活发生了变化,特别是原本比较固定的工作和学习方式受影响较大,有人也会因变化而不适应。其实,我们要认识到这种变化是普遍的,我们需要做的是及时调整原来的节奏和计划来适应变化,并积极做好这种改变在将来一段时间都持续存在的准备。

另外,有的变化本身是中性的,只是打乱我们原本的习惯而使人感到不适,要学会发掘和关注变化中的积极方面。毕竟危机也是机会,我们可借此重新安排生活,让生活更加丰富、更有意义。

四、积极寻求资源

在疫情的压力下,我们与家人、朋友的关系变得更加紧密,政府和社会机构也提供重要保障,这些都是帮助我们维护心理健康、保持平衡的重要资源。当我们有负面情绪或有难以解决的实际问题时,要积极向他们需求帮助。郑信心理健康教育中心的大门始终对同学们敞开,在疫情居家隔离阶段,我们还开展了心理热线服务。同学们可以把自己的心中不快向老师们倾诉。所有的咨询都是绝对保密的。

如果同学们的心理受到了严重影响。也可以向专业机构寻求心理援助,目前全国各地已建立起有关新冠肺炎疫情的心理援助系统,郑信的同学可以拨打:郑州市第九人民医院郑州市心理援助热线(967886)。也可直接去医院专科就诊。

五、责无旁贷与乐于助人的精神

共克时艰,困难让我们走的更近。抗疫战役的阶段性胜利依赖于大家的同心协力,不论是为我们指挥战斗的郑信领导,为我们服务在抗疫一线的老师们,还是和我们一样的志愿者同学们,乃至注意佩戴口罩、认真汇报行程、做好防护隔离的各位同学,都是在为疫情防控贡献一份力量。

正是这种责无旁贷的抗疫精神,使我们有最终战胜疫情的底气,而乐于助人的良好品质,使我们对生活的体验更有价值和意义。


来源:心理健康教育中心

编辑:仝珍珍

审核:闫寅中



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